一日三餐健康食谱推荐之老阳三干创作
创作时间：二零二一年六月三十日 一、推荐之一
星期一 早餐：小米粥、蛋饼、酸菜.午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜.晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝.
星期二 早餐：豆乳、鸡蛋、面包、水果.午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤.晚餐：米饭、鱼汤, 肉丝炒芽菜、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头.
星期三 早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕.午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤.晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝.
星期四 早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果.午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋.晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜.
星期五 早餐：牛奶、鸡蛋、花卷.中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角.晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤.
星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果.午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜卷铺盖、鸡汤.晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝.
星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米.中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤.晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆.
二、推荐之二
创作时间：二零二一年六月三十日
创作时间：二零二一年六月三十日
星期一 早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果.中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤.晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤. 星期二 早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包.中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜.晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐.
星期三 早餐：豆乳、鸡蛋、面包、水果.中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤.晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生.
星期四 早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米.中餐：米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角、紫菜蛋汤.晚餐：稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜.
星期五 早餐：豆乳、鸡蛋、小笼包.中餐：米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼.晚餐：稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉.
星期六 早餐：拌面、荷包蛋、豆乳.中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤.晚餐：米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤, 星期日 早餐：豆乳、鸡蛋、馒头、水果.中餐：米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、鸭汤.晚餐：米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤.
三、推荐之三
星期一 早餐：牛奶、鸡蛋、水果、面包.午餐：米饭、洋葱炒牛肉丝、凉拌豆腐、冬瓜火腿汤.晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜.
星期二早餐：豆奶、鸡蛋、水果、蛋糕.午餐：米饭、清蒸带鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、牛肉汤.晚餐：小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜.
创作时间：二零二一年六月三十日
创作时间：二零二一年六月三十日
星期三早餐：小米粥、馒头、荷包蛋、萝卜干.午餐：海鲜面、炒青菜、凉拌黄瓜.晚餐：米饭、香菇蒸肉、拌牛肉丝、炒菠菜、凉拌海带丝.
星期四早餐：牛奶、鸡蛋、水果、蛋糕.午餐：米饭、虾、蒜苗肉丝、炒苦瓜、菠菜豆腐汤.晚餐：紫米粥、洋葱炒牛肉丝、山药蒸肉、青菜.
星期五 早餐：豆乳、鸡蛋、花卷、水果.午餐：米饭、清蒸鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、罗宋汤.晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、凉拌海带丝.
星期六 早餐：小米薏仁粥、鸡蛋饼、凉拌青菜.午餐：炒米粉、牛肉汤、凉拌花菜.晚餐：米饭、炒青菜、红烧土豆、鸭汤.
星期日 早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋、面包.午餐：炒面、排骨汤、凉拌青菜、凉拌海带丝.晚餐：稀饭、海蛎煎蛋、炒青菜、清蒸鱼.
四、推荐之四
星期一 早餐：牛奶、鸡蛋、馒头、水果.中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤.晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.
星期二 早餐：白粥、卤蛋、豆腐乳.中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤.晚餐：稀饭、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉丝. 星期三 早餐：豆乳、肉包、鸡蛋、水果.中餐：米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、紫菜肉片汤.晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝、番茄鸡蛋汤.
星期四 早餐：红豆粥、花卷、荷包蛋.中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤.晚餐：稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、凉拌花菜.
创作时间：二零二一年六月三十日
创作时间：二零二一年六月三十日
星期五 早餐：豆奶、煮鸡蛋、菜包.中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁, 香菇青菜汤.晚餐：煎饺、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、鸡汤.
星期六 早餐：牛奶、鸡蛋、花卷、水果.中餐：米饭、五香鱼、黄芽菜炒胡萝卜、香菇汤.晚餐：馒头, 玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝.
星期天 早餐：小米粥、荷包蛋、豆腐乳、馒头.中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤.晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、海蛎汤.
创作时间：二零二一年六月三十日 创作时间：二零二一年六月三十日
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