吃什么食物是关键

拥有一双修长美腿，是每个女生的梦想。如果想要一双华丽丽的大美腿，其实不用费尽心思的玩绝食，也不用玩命的运动减肥。那么，如何健康减肥瘦腿呢？

最健康的减肥瘦腿的方法是饮食+运动减肥。下面向大家简单地介绍如何健康减肥瘦腿。

a) 奇异果：奇异果含有其他水果中少见的镁，它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。奇异果能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

b) 木瓜：有“万寿果”之称的木瓜，能清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪

c) 红豆：适宜各类型水肿之人，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿力更好;适宜肥胖症之人食用。

d) 西柚：减肥塑形研究表明葡萄柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。它能抑制食欲，使爱美女性获得优美曲线，西柚所含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪。

e) 芝麻：芝麻可提供人体所需维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。

同时兼顾一下运动，坚持一两个月，效果就会显现出来。

1、模拟骑单车：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

2、伸展运动：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次

3、爬楼梯：平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯，就可以很好的减大腿赘肉。

4、压腿：压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。