减肥急不来 母乳妈妈怎样减肥

为了能给宝宝最好的，现在的妈妈都选择了母乳喂养，也正因为这样，都被宝宝困在了家里了。怀孕的时候留下的赘肉，加上汤水进补的时候让脂肪横走身体。那么，母乳妈妈有没途径摆脱这种现状呢？母乳妈妈该怎样减肥呢？

运动减肥：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此。运动减肥虽然是一个很棒的、很健康的减肥方式，但并不是每个人都能持之以恒。

根据自身健康情况，产后几天的妈妈可以下床走动，适当做一些简单、轻松的家事。待身体恢复后，可以做一些下蹲、仰卧起坐 、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。另外，每天散步、自己带孩子对减肥也有帮助哦！

坚持母乳喂养：母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有帮助。母乳喂养有助于减肥。母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪，促进子宫尽快修复，同时还能预防乳腺癌、子宫内膜癌 和卵巢癌的发生。

保持充足的睡眠：减少睡眠时间 不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。