如何在经期减肥

来源：品趣旅游知识分享网

许多女孩都发现在月经期间，身体会莫名其妙地开始浮肿和增胖，但多数人只要经期一过，体重就会自然恢复到经期前的状态，浮肿和精神状况也会改善。这就是经期对减肥的影响。如何在经期减肥，尝试生理周期减肥法吧！

生理周期减肥法就是利用这种自然的生理现象，趁着月经过后浮肿消失，且在体重最低的那一天进行“主食调整”，尽量做到三餐都不吃主食(淀粉、甜食等)，这样就可以轻松减下1公斤了！

抓住新陈代谢较高的那几天，好好控制体重，掌握时机，轻松瘦身。

“主食调整”是生理周期法的关键步骤，“易瘦日”当天要尽可能不吃淀粉类的食物，这些食物包括米饭、面包、面条、油炸面食、其他面粉类食物等。由于这些食物是亚洲人平常生活中主要的食品，因此才叫作主食调整日。还要调节饮食速度与顺序，均衡摄取各类营养，大量摄取纤维、蛋白质、钙质，以补足不吃淀粉、糖类所欠缺的热量，这都是创造减肥成绩的技巧。

在主食调整日应该注意的饮食诀窍：

1.多摄取含钙食物，喝低脂或脱脂牛奶，吃奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等。

2.蛋白质一定要多吃。不吃面、饭等主食时，肉类摄取就是主要的饱足感的来源，但烹调要以清淡的方式为主。

3.多吃温热的蔬菜，有意识地摄取纤维素来增加新陈代谢率。蔬菜是矿物质与纤维素的最佳来源，但烹调上仍以少油处理为原则。

4.餐后水果不过甜，含糖分过多的水果会让卡路里控制成效减半，可选多纤维与生素C的品种，比如番茄、番石榴、火龙果等。

5.千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话，就选无糖类的吧，平时可多喝水。