孕前营养包括哪些

来源：品趣旅游知识分享网

现在随着社会和生活的改变，很多的女性都懂得在怀孕前调理身体，补充孕前营养，那么，孕前营养包括哪些？要注意什么？

孕前营养主要是补充一些必须的维生素、叶酸、铁元素等，一个是提高女性的抵抗力，一个是为宝宝以后的生长发育做准备。孕前营养包括：

1、叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

2、锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

3、维生素E又叫生育酚，它可以增加卵巢的功能，有增强孕酮的作用，是名符其实的有孕力的营养素。维生素E不仅能帮助女性提高孕力，同时也能够促进精子的生成和增强其活力，所以，备孕夫妻都少不了补充维生素E。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

4、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

以上是孕前需要补充的部分营养，需要注意一个度的把握，和全面兼顾。备孕的时候，夫妻双方要注意适当的运动和控制烟酒的吸入，烟酒对精子的质量会有很大的影响，同时烟酒对胎儿的发育也会有阻碍作用。