吃出靓丽好头发_养发食物有哪些

养发食物有哪些？越来越多的人开始在意自己的头发，吃什么对头发好啊，或者吃什么比较滋养头发，下面小编为大家介绍养发食物有哪些，希望对大家有所帮助。

人人都想拥有一头健康亮丽的头发。但是，由于现代生活节奏快、生存压力大、生活环境污染重、辐射大等原因，想拥有一头健康的头发都快要变成遥不可及的梦了。据美国时尚杂志《ELLE》网站11月12日报道，营养学家Dana James称要想拥有优质的头发就要让头发吸收足够的营养，而这些营养也就蕴藏在我们日常摄入的食物中。下面，我们就来看看究竟是哪些食物有这样的魔力，能改善我们的发质呢？对了，告诉你们一个小秘密，据说这些食物还有利于眼睫毛和指甲的生长呢，真是一举数得。

糙米：米对中国人来说再常见不过了，但糙米却并非我们日常吃的米饭。糙米所含维生素极高，其中的维生素B能让头发有弹性，并且通过摄入糙米吸收的营养有助于滋养毛囊，刺激毛细胞再生，让头发更浓密。

食用小贴士：可在炒菜中加入少许糙米，也可在鸡汤、菜汤中投放糙米，还可以将糙米搅拌在甘蓝沙拉中食用。

叶甜菜：含有镁、β-葫萝卜素、维生素C等元素，促进角蛋白、弹性蛋白、胶原蛋白的产生，让头发变得顺滑有光泽。它所含的营养还有利于指甲的健康。

食用小贴士：同大蒜和辣椒片或蘑菇用橄榄油炒着吃，再加点柠檬调味；或者是将熟的甜菜与干杏仁和葵花籽搅拌在一起食用。

鼠尾草籽：含有omega-3，能有效改善弹性蛋白和角蛋白，让头发更浓密，有助于头发的生长，并有效滋养头皮。

食用小贴士：用奇雅子做布丁，加入水煮梨、小豆蔻、肉桂；或者在做可可松露时加些许奇雅子。

有机鸡蛋：鸡蛋含有锌、硫磺、胆碱等元素皆有利于改善发质。锌控制毛囊油脂的分泌，硫磺加固毛发纤维，胆碱让你的头发更柔韧，有效减少发梢分叉。

食用小贴士：将鸡蛋煮熟后切片，铺在芝麻菜上食用；或者用椰子油煎蛋后与姜黄根搅拌食用；又或是做蔬菜肉馅煎蛋饼。

无花果：主要含铁，能有效促进循环，刺激头发再生。掉发的普遍原因是缺铁，多吃含铁量高的食物能让你的头发更强韧、浓密。

食用小贴士：无花果配酸奶，或是将其搅拌到绿色蔬菜中一同食用。

葡萄柚：含丰富的维生素C，有利于合成胶原蛋白来有效保护并滋养头发。如果缺少维生素C会导致头发稀疏且干燥暗淡无光泽，同时眼睫毛也长不长。

食用小贴士：将葡萄柚泡在椰子糖水里当零嘴吃，也可以将其拌在西洋菜和鳄梨做的沙拉里一起食用，还可以用葡萄柚和柑橘加上肉桂、葡萄干做成水果沙拉。

甘蓝菜：含大量镁和类胡萝卜素，能防止细胞衰老，修复受损毛发纤维，让你的头发看起来亮丽有活力。

食用小贴士：将甘蓝加入由杏仁味牛奶、香蕉、肉桂调制而成的沙冰中食用；或者做卡莱沙拉，在其中加入鳄梨和红球甘蓝；还可以将卡莱加入绿色蔬菜汁中食用。

橄榄：含有丰富的维生素E，能促进毛囊血液循环，刺激毛发生长，维持毛发活力。橄榄所含油脂让头发更加柔软且富有弹性。橄榄还能有效减少发梢分叉，修复受损毛发纤维，防止头发干枯易断。当然，此橄榄并非马丁尼酒中的橄榄，被酒浸泡后的橄榄并无以上功效，借此贪杯是行不通的。

食用小贴士：当点心食用，或是在卡莱沙拉中加入些许，又或是用橄榄做调料同生菜一起食用。

红球甘蓝：和蓝莓一样含有花青素，能减少头发因暴晒和环境中的化学元素导致的损害，包括过度使用洗发露导致的伤害。

食用小贴士：将红球甘蓝加入带有葵花籽的胡萝卜沙拉中一同食用，或者将其与卡莱和鳄梨做成的沙拉搅拌在一起食用，又或者将其加入炒菜中食用。

吃什么对头发好

你想知道在一个人的头上能看出他的营养状况吗?去掉生理上的自然衰老，通常认为头发比较浓密、有光泽度和浓密的头发，可以认为其营养比较好。

反之，头发稀疏、枯黄、无光泽，且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现，这自然离不开均衡的饮食结构。看看你需要这些食物来补充你的秀发。

让黑头发飘起来氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长的必需营养成分，而铜、铁、锌等微量元素与泛酸又能防治毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用，鸡、蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成

乌发茶原料

何首乌40g、野菊花40g、枸杞子20g、大红枣100g、冰糖20g、生地20g放入水壶中，然后用开水冲开，每天可以用茶水代替饮用水，坚持长期饮用，会有意想不到的效果出现哦。

乌发奶原料

黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟绿豆各半斤，用石磨碾成末之后，装入消过毒的瓶子中，每日早、晚各冲服50克，长久坚持下去，头发就会逐渐变得光泽、乌黑起来。

乌发油原料

新鲜鸡、鸭各一只，宰完后取出其内部的脂肪200克，放入干净的碗中，加入20毫升水，上锅蒸10分钟，过滤后，将新鲜的油汁留下来，放入一个瓶子中，早晚各服一汤匙。长久下去，会使头发恢复往日的“青春”。

乌发蛋原料

需要何首乌150g，新鲜的鸡蛋3个、红枣需要6个、食用盐、白砂糖、大葱、生姜、动物油等。把何首乌洗干净以后切成细细的长条，把鸡蛋与何首乌一起放入锅内在加入定量的水，放入调味品后，把锅放在大火上烧煮，直到水沸腾以后，用小火煮上10分钟，捞出鸡蛋然后去掉鸡蛋壳后再把拨好的鸡蛋放回锅里小火在煮3分总左右，每天早饭前把煮好的鸡蛋和汤都吃掉，持之以恒，肯定会头发变得乌黑亮丽。

乌发粥原料

大羊脊骨一具、羊肾一具、芝麻50克、糯米50克、大红枣10个、红糖适量。先将大羊骨砸碎下锅煮开，用温火煮20分钟，捞出羊骨留下原汁，加入切碎的羊肾、芝麻、糯米、大红枣和红糖，温火煮熟，早晚各吃一碗，能使头发变得光泽、发亮。

此外，除上述方法外，还应注意保护头发，这是至关重要的环节。因为，护理头发不当，发质受到破坏后想恢复如初是十分困难的。因此，学会如何保护头发，才是拥有健康亮泽头发的第一步。人的头皮表面有一层很薄的类脂化合物。它好比一个自然的保护层，这个保护层如果被破坏了，会直接使发质受损。因此，应避免长时间的受太阳光的曝晒;出门时，应把头发罩起来，擦上发油，使头发有光泽并保持水份;用香波洗完发后，为保持酸碱平衡度，可用茶水或加少许食用醋冲头，游泳时应戴上游泳帽子，不要过多洗头。